How To Recharge Your Body and Mind For Improved Focus and Productivity: Claudia Hammond | Bitesize

Rehat mikro selama beberapa minit setiap jam, seperti bersandar di kerusi atau melihat keluar tingkap, dapat meningkatkan konsentrasi dan kesejahteraan pada akhir hari. Ini merupakan situasi menang-menang untuk semua.

Rehat membantu kita berehat dan mengurangkan kebimbangan. Ia tidak semestinya bermaksud duduk diam dan tidak berbuat apa-apa; ia boleh menjadi sesuatu yang aktif. Terdapat defisit rehat dalam masyarakat moden, dan kita mesti mula menganggapnya serius seperti defisit tidur.

Jika kita menunggu senarai tugasan kita selesai sebelum berehat, kita tidak akan pernah berehat. Kita perlu menerima bahawa senarai tugasan tidak akan pernah selesai. Walaupun kita berasa lebih sibuk berbanding sebelumnya, tinjauan penggunaan masa menunjukkan bahawa orang ramai pada tahun 1950-an juga sibuk. Teknologi telah mengaburkan batas antara kerja dan bukan kerja, menyebabkan kita berasa sentiasa bersedia.

Persepsi kita terhadap kesibukan mungkin menjadi masalah. Kita menetapkan piawaian yang sangat tinggi untuk diri sendiri, seperti kekal cergas, memasak makanan yang hebat, dan mempelajari bahasa baharu, yang semuanya menyumbang kepada rasa sibuk. Kebizanan telah menjadi lambang kehormatan, di mana menjadi sibuk dipandang sebagai tanda kepentingan dan permintaan, tidak seperti 'gentlemen of leisure' pada abad ke-19. Hari ini, kejayaan dipandang sebagai sibuk.

Rehat adalah penting untuk prestasi tugas yang lebih baik. Selepas berehat, orang ramai melakukan tugas mereka dengan lebih baik kerana kebanyakan pekerjaan hari ini memerlukan pemikiran, bukan hanya kerja keras yang berpanjangan. Kajian menunjukkan bahawa rehat mikro selama beberapa minit setiap jam dapat mengekalkan konsentrasi. Walaupun rehat semakin berkurangan, mengambilnya akan menjadikan kita lebih kreatif dan produktif. Kita cenderung untuk menunggu sehingga selesai kerja untuk berehat, tetapi rehat sebelum atau semasa kerja akan membuat kita melaksanakannya dengan lebih cepat.

Rehat adalah sangat peribadi. Aktiviti seperti berjalan kaki (38%), bersenam (15%), atau berlari (8%) ditemui menenangkan. Rehat tidak semestinya bermakna tidak aktif. Pengalaman peribadi menunjukkan bahawa aktiviti seperti berkebun selama 15 minit boleh membawa ketenangan. Penting untuk mencari apa yang berkesan untuk anda dan tidak berasa bersalah tentang mengambil masa ini untuk kesihatan mental anda.

Membingkai semula saat-saat rehat yang kecil dan 'masa terbuang' sebagai masa berehat dapat memberikan manfaat tambahan. Sebagai contoh, jika anda perlu beratur di pejabat pos, lihatlah ia sebagai peluang 10 minit untuk tidak berbuat apa-apa dan melihat dunia berlalu. Ramai orang berasa bersalah untuk berehat kerana mereka merasakan selalu ada perkara lain yang perlu dilakukan, tetapi kita harus membenarkan diri kita berehat untuk melindungi kesihatan mental kita.