Comment réinitialiser votre système nerveux pour 0$

Introduction et changement de routine00:00:00

L'auteure explique comment les habitudes matinales influencent notre système nerveux, en particulier pour les personnes de type A, et propose des ajustements simples pour se sentir ancré.

Remplacer le café et ne pas sauter le petit-déjeuner00:00:50

Remplacer le café par une tisane pour éviter les pics de cortisol et prendre un petit-déjeuner protéiné dans les 30 minutes suivant le réveil pour stabiliser la glycémie.

Marche consciente et secouer le corps00:03:06

Pratiquer la marche sans distractions pour se connecter à la nature, et intégrer des exercices de secousses corporelles combinés à la respiration pour libérer les tensions.

Auto-évaluation, respiration et écriture00:04:49

Prendre deux minutes pour se scanner mentalement, pratiquer le travail respiratoire pour stimuler le nerf vague, et vider son esprit via les 'morning pages'.

Connexion sociale et conclusion00:07:33

Favoriser les interactions avec ses proches ou animaux pour libérer de l'ocytocine, rappelant que la régulation nerveuse nécessite souvent une dimension de connexion sociale.