Was passiert mit deinem Körper, wenn du beim Fasten Sport treibst?

Viele glauben, dass man vor dem Training essen muss, um Energie zu haben. Das Video erklärt, dass die Energie, die während des Trainings genutzt wird, bereits im Körper gespeichert ist und nicht aus der unmittelbar vor dem Training zugeführten Nahrung stammt. Der energetische Schub vor dem Training ist hauptsächlich hormonell bedingt.

Der Körper speichert Energie hauptsächlich in Form von Glykogen (schnelle, leicht zugängliche Energie für 12–24 Stunden) und Körperfett (riesige Reserven). Normalerweise bevorzugt der Körper Glykogen. Wenn jedoch ständig Nahrung zugeführt wird, lernt der Körper nicht, Fett effizient als Brennstoff zu nutzen. Mahlzeiten vor dem Training werden erst Stunden später verdaut und sind daher keine sofortige Energiequelle.

Nach 12–16 Stunden Fasten sind die Glykogenspeicher gering. Der Körper 'wechselt' dann auf Fettverbrennung. Fettzellen setzen Fettsäuren frei, und die Leber wandelt einen Teil davon in Ketone um, eine alternative Energiequelle für Muskeln und Gehirn. Diese Fähigkeit, zwischen Glukose- und Fettverbrennung zu wechseln, wird Stoffwechselflexibilität genannt. Häufiges Essen, besonders von raffinierten Kohlenhydraten, verringert diese Flexibilität.

Beim Fastentraining sinkt der Insulinspiegel, wodurch Fett aus den Fettspeichern freigesetzt werden kann. Studien zeigen, dass aerobe Übungen im Fastenzustand die Fettverbrennung um 20-30% steigern können. Zudem steigt das Wachstumshormon stark an, das den Fettabbau fördert und den Muskelschutz unterstützt. Diese Effekte erklären, warum viele Menschen beim Fastentraining keine Muskeln verlieren, sondern sogar Muskeldefinition verbessern.

Fastentraining verbessert die Insulinsensitivität, was bedeutet, dass die Zellen effizienter auf Insulin reagieren und weniger Insulin benötigt wird, um Glukose aufzunehmen. Dies beugt Energieschwankungen und Stoffwechselstörungen vor. Darüber hinaus fördert der Anstieg von Ketonen im Gehirn die geistige Klarheit und Konzentration. Das Hormon BDNF und Noradrenalin unterstützen Lernen, Gedächtnis und Wachsamkeit.

Die Fähigkeit, im nüchternen Zustand Höchstleistungen zu erbringen, ist tief in unserer Evolution verwurzelt. Unsere Vorfahren mussten hungrig jagen und sammeln. Der Körper ist darauf programmiert, in Zeiten der Nahrungsknappheit Ressourcen zu mobilisieren, die Konzentration zu schärfen und wichtige Funktionen zu erhalten. Dies ist keine moderne Modeerscheinung, sondern eine alte biologische Funktion.

Niedrig- bis moderat-intensives aerobes Training (z.B. zügiges Gehen, leichtes Joggen, Radfahren) ist ideal für den Einstieg, da der Körper dabei hauptsächlich Fett verbrennt. Hochintensives Training hingegen hängt stark von Glykogen ab; Anpassung braucht hier Zeit. Widerstandstraining ist fasted möglich, aber eine schnelle Proteinzufuhr nach dem Training ist entscheidend für den Muskelaufbau/-erhalt.

Fastentraining ist nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Schwangere, Stillende, Menschen mit Essstörungen, Typ-1-Diabetes, Nierenerkrankungen oder Untergewicht. Warnsignale wie anhaltender Schwindel, Herzklopfen, Verwirrung, extreme Schwäche oder Übelkeit sind ernst zu nehmen und erfordern ein sofortiges Beenden des Trainings und eine leichte Mahlzeit. Fastentraining sollte kontrolliert und nicht bestrafend sein.

Fastentraining ist kein extremer Trend, sondern ein Werkzeug, das bei richtiger Anwendung dem Stoffwechsel hilft, sich an die Nutzung von Körperreserven zu erinnern. Es geht nicht darum, zu leiden, sondern um die Kontrolle über die eigene Energie und den Stoffwechsel. Das Video ermutigt die Zuschauer, ihre eigene Meinung zu bilden.