Summary
Highlights
В этом видео рассматривается комплекс упражнений для плечевого сустава. Плечо, являясь самым активным и подвижным суставом, часто подвержено болям из-за травм, артрозов или периартритов. Главная цель упражнений — укрепить мышцы, связки и одновременно расслабить сустав для его разгрузки.
Начинаем с дыхательных упражнений, сидя или стоя. На вдохе через нос, на выдохе поднимаем плечо, опуская голову, затем повторяем в другую сторону. Это помогает успокоить и подготовить мышцы, делая вдох спокойным и выдох через рот.
Сжатие и разжимание пальцев рук помогает улучшить кровообращение. Затем выполняются круговые движения в лучезапястных суставах, сначала в одну, потом в другую сторону. Каждое упражнение следует начинать с 5-7 повторений, постепенно доводя до 9-12.
Поднимая руки к плечам, обнимаем их ладонями и опускаем. Это можно сочетать с дыханием: вдох при объятии, выдох при опускании. Следующее упражнение — обнимание противоположного плеча рукой, сопровождаемое вдохом и выдохом.
Вытягиваем руки вперед, затем назад, сохраняя туловище прямо. Амплитуда движений должна быть комфортной и соответствовать возможностям сустава.
Прижимаем руки к плечам, сжимаем кулаки, вытягиваем вперед и разжимаем. Затем сжимаем, опускаем руки, разжимаем и возвращаем к плечам. Повторяем эту последовательность, сжимая и разжимая пальцы.
Аккуратно отводим руку в сторону, не доводя до боли. Все движения должны быть плавными. Вдох через нос, на выдохе медленно отводим. Если позволяет подвижность, поднимаем руку выше. Затем то же самое выполняем обеими руками.
Руки вперед, ладони вверх, затем вниз и опускаем. То же самое делаем в стороны. Этот комплекс движений выполняется плавно и способствует разработке сустава.
С небольшим наклоном в сторону расслабленно двигаем рукой: круговые движения, вперед-назад, от себя к себе. Затем повторяем то же самое, наклонившись в другую сторону. Это помогает расслабить мышцы вокруг сустава.
Завершаем комплекс дыхательными упражнениями. На вдохе поднимаем плечи вверх к ушам, на выдохе расслабленно опускаем. Повторяем несколько раз. Рекомендуется добавить спасительную практику для облегчения боли в плечах, делиться видео и заниматься регулярно.