Упражнения при боли в плечевом суставе | ЛФК

Введение и важность плечевого сустава00:00:00

В этом видео рассматривается комплекс упражнений для плечевого сустава. Плечо, являясь самым активным и подвижным суставом, часто подвержено болям из-за травм, артрозов или периартритов. Главная цель упражнений — укрепить мышцы, связки и одновременно расслабить сустав для его разгрузки.

Дыхательные упражнения для плечей00:00:45

Начинаем с дыхательных упражнений, сидя или стоя. На вдохе через нос, на выдохе поднимаем плечо, опуская голову, затем повторяем в другую сторону. Это помогает успокоить и подготовить мышцы, делая вдох спокойным и выдох через рот.

Упражнения для кистей и лучезапястных суставов00:01:15

Сжатие и разжимание пальцев рук помогает улучшить кровообращение. Затем выполняются круговые движения в лучезапястных суставах, сначала в одну, потом в другую сторону. Каждое упражнение следует начинать с 5-7 повторений, постепенно доводя до 9-12.

Объятия плечами и перекрестные движения00:02:07

Поднимая руки к плечам, обнимаем их ладонями и опускаем. Это можно сочетать с дыханием: вдох при объятии, выдох при опускании. Следующее упражнение — обнимание противоположного плеча рукой, сопровождаемое вдохом и выдохом.

Движения руками вперед-назад00:03:39

Вытягиваем руки вперед, затем назад, сохраняя туловище прямо. Амплитуда движений должна быть комфортной и соответствовать возможностям сустава.

Комплексные движения рук с кулаками00:04:14

Прижимаем руки к плечам, сжимаем кулаки, вытягиваем вперед и разжимаем. Затем сжимаем, опускаем руки, разжимаем и возвращаем к плечам. Повторяем эту последовательность, сжимая и разжимая пальцы.

Отведение рук в стороны00:04:56

Аккуратно отводим руку в сторону, не доводя до боли. Все движения должны быть плавными. Вдох через нос, на выдохе медленно отводим. Если позволяет подвижность, поднимаем руку выше. Затем то же самое выполняем обеими руками.

Движения руками вперед и в стороны00:06:37

Руки вперед, ладони вверх, затем вниз и опускаем. То же самое делаем в стороны. Этот комплекс движений выполняется плавно и способствует разработке сустава.

Расслабляющие наклоны с движениями рук00:07:43

С небольшим наклоном в сторону расслабленно двигаем рукой: круговые движения, вперед-назад, от себя к себе. Затем повторяем то же самое, наклонившись в другую сторону. Это помогает расслабить мышцы вокруг сустава.

Завершающие дыхательные упражнения00:08:37

Завершаем комплекс дыхательными упражнениями. На вдохе поднимаем плечи вверх к ушам, на выдохе расслабленно опускаем. Повторяем несколько раз. Рекомендуется добавить спасительную практику для облегчения боли в плечах, делиться видео и заниматься регулярно.