Summary
Highlights
Emma McAdam introduce il tema del video, spiegando il suo background e l'obiettivo di aiutare le persone a capire cosa causa l'insonnia.
Le persone spesso attribuiscono l'insonnia a stress, ansia o altre cause esterne. Tuttavia, queste non sono le cause dell'insonnia cronica.
La causa principale dell'insonnia cronica è l'abitudine di restare svegli a letto, che allena il cervello a considerare il letto un luogo di preoccupazione e riflessioni, non solo per dormire.
Il CBTI (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) è un trattamento basato su prove che ri-addestra il cervello a vedere il letto come luogo per dormire. È stato dimostrato essere efficace nell'80% dei casi.
Bisogna alzarsi dal letto se non si riesce a dormire entro 15 minuti. Fare qualcosa di non stimolante, poi tornare a letto solo quando si ha sonno. Questo processo rafforza l'associazione del letto con il sonno.
Oltre a migliorare il sonno, il CBTI migliora le prestazioni cognitive, riduce lo stress e aumenta la memoria.
Emma McAdam ringrazia per aver guardato e incoraggia a prendersi cura di sé stessi.