Tecniche non farmacologiche per migliorare il sonno

Introduzione alle tecniche per l'insonnia00:00

Il dottor Michael Bruce introduce il video e discute l'importanza di trattamenti non farmacologici per l'insonnia.

Igiene del sonno02:10

Consigli sull'importanza di mantenere un orario di sonno-regolare, evitare stimolanti e mantenere un ambiente di sonno ideale.

Controllo degli stimoli07:50

Come ristabilire il letto solo per dormire e attività legate al sonno per migliorare l'insonnia.

Restrizione del sonno11:35

Tecnica per limitare il tempo passato a letto sotto la supervisione di un professionista.

Rilassamento e meditazione15:20

Utilizzare la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo e la respirazione diaframmatica per ridurre l'ansia e migliorare il sonno.

Terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia20:10

Utilizzo della terapia cognitivo-comportamentale per gestire le ansie legate al sonno e migliorare l'efficacia del sonno.

Rientrata circadiana25:45

Uso della luce e della melatonina per regolare il ritmo circadiano e migliorare i tempi di sonno.

Azione combinata e conclusioni30:15

Discussione su strategie combinate che includono interventi farmacologici a breve termine con tecniche comportamentali per affrontare l'insonnia grave.