Il dottor Michael Bruce introduce il video e discute l'importanza di trattamenti non farmacologici per l'insonnia.

Consigli sull'importanza di mantenere un orario di sonno-regolare, evitare stimolanti e mantenere un ambiente di sonno ideale.

Come ristabilire il letto solo per dormire e attività legate al sonno per migliorare l'insonnia.

Tecnica per limitare il tempo passato a letto sotto la supervisione di un professionista.

Utilizzare la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo e la respirazione diaframmatica per ridurre l'ansia e migliorare il sonno.

Utilizzo della terapia cognitivo-comportamentale per gestire le ansie legate al sonno e migliorare l'efficacia del sonno.

Uso della luce e della melatonina per regolare il ritmo circadiano e migliorare i tempi di sonno.

Discussione su strategie combinate che includono interventi farmacologici a breve termine con tecniche comportamentali per affrontare l'insonnia grave.