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睡眠不足会导致男性睾丸变小，睾酮水平下降，相当于衰老十年。女性的生殖健康也会受到同等程度的损害。沃克强调今后的信息可能更为糟糕，并将在视频中探讨睡眠的积极效益以及睡眠不足的负面影响。
睡眠对于学习后的记忆巩固至关重要，就像“保存”新记忆一样。科学家们最近发现，学习前也需要睡眠来预备大脑，就像干燥的海绵准备吸收新知识一样。缺乏睡眠会导致大脑记忆回路“浸水”，无法吸收新信息。
一项研究发现，通宵不睡会导致大脑形成新记忆的能力下降40%。这相当于一个孩子在考试中取得优异成绩和惨败之间的区别。这种学习障碍是由大脑海马体的问题引起的，海马体是大脑的信息收件箱。睡眠不足的人海马体几乎没有学习相关的活动，就像记忆收件箱被关闭一样。
深度睡眠中的强大脑电波，伴随着被称为“睡眠纺锤波”的电活动爆发，将记忆从短期储存库转移到大脑中更永久的长期储存区。了解深度睡眠如何促进这些记忆益处具有重要的医学和社会意义，尤其是在衰老和痴呆症方面。
随着年龄的增长，学习和记忆能力会下降，深度睡眠质量也会变差。研究表明深度睡眠的紊乱与衰老和阿尔茨海默病中的认知下降和记忆下降之间存在显著关联。沃克认为睡眠是理解衰老和阿尔茨海默病的关键缺失环节，并且可以通过干预来改善。
沃克的睡眠中心正在开发一种通过脑部直流电刺激来增强深度睡眠的方法。这种技术可以在睡眠期间放大深度睡眠脑电波，使记忆益处几乎翻倍。目前的研究目标是将这种经济便携的技术应用于老年人和痴呆症患者，以恢复健康的深度睡眠和认知功能。
睡眠不足还会对身体造成危害。例如，在夏令时期间，失去一小时睡眠会导致心脏病发作增加24%，而获得一小时睡眠则会减少21%。同样，车祸和自杀率也呈现类似模式。此外，睡眠不足会严重损害免疫系统。仅仅一晚睡眠限制在4小时，自然杀伤细胞的活性就会下降70%，导致免疫缺陷。这与癌症（如肠癌、前列腺癌、乳腺癌）的发展风险显著相关。世界卫生组织已将夜班工作归类为可能的致癌物，因为其会扰乱睡眠-觉醒节律。
“你可以死了再睡”的说法是极其不明智的。流行病学研究表明，睡眠越短，寿命越短。睡眠不足是导致全因死亡率的预测因素。此外，睡眠不足会损害DNA遗传密码。一项研究发现，一周每晚只睡六小时，会改变711个基因的活性。其中一半（与免疫系统相关的基因）活性降低，另一半（与肿瘤、慢性炎症和压力相关的基因）活性增加。睡眠不足几乎会影响健康的方方面面，甚至会干扰DNA。
为了获得更好的睡眠，沃克建议避免酒精和咖啡因，并在白天避免小睡。他提出了两条关键建议：一是保持规律性，无论工作日还是周末，都要在固定的时间睡觉和起床；二是保持凉爽，因为身体需要核心温度下降2-3华氏度才能入睡并保持睡眠。建议卧室温度保持在65华氏度（约18摄氏度）左右。
沃克强调，睡眠不是一种可有可无的生活方式奢侈品，而是不可或缺的生物必需品，是我们生命的支撑系统，也是大自然追求永生的最佳尝试。工业化国家睡眠的减少正在对健康、福祉、甚至儿童的安全和教育造成灾难性影响。这是一场无声的睡眠不足流行病，正在迅速成为21世纪面临的最大公共卫生挑战之一。沃克呼吁我们夺回获得充足睡眠的权利，摆脱懒惰的负面标签。
沃克指出，睡眠不像银行存款，无法弥补。人类是唯一会故意剥夺自己睡眠的物种，因此大自然从未进化出应对睡眠不足的“安全网”，这就是为什么睡眠不足会导致大脑和身体迅速崩溃。如果躺在床上无法入睡，应该离开卧室到另一个房间做些不同的事情，直到感到困倦再回到卧室。这样可以避免大脑将卧室与清醒联系起来，重新建立卧室与睡眠的关联。这就像你不会坐在餐桌旁等着挨饿一样，也不应该躺在床上等着困倦。