Summary
Highlights
Faby, psicóloga y fundadora de DisAnxiety, presenta el nervio vago como clave para la relajación. El nervio vago es el décimo nervio que recorre el cuerpo, desde el cráneo hasta las glándulas suprarrenales, regulando el cortisol y la adrenalina. También está relacionado con el ritmo cardíaco, la digestión y las expresiones faciales. Faby enseña cómo masajearlo para activar el sistema de relajación.
Para el masaje del nervio vago, enfócate en la suavidad y el tacto en la primera capa de la piel, sin ejercer demasiada presión. No lo realices durante una crisis de ansiedad, sino en momentos de tensión moderada o después de una crisis. Busca un espacio tranquilo y cómodo. Quítate los aretes y asegúrate de que tu pecho y tu postura estén relajados.
Ubica el lóbulo de tu oreja. Con los dedos índice y pulgar, tómalo suavemente y estíralo hacia abajo, como si tus dedos cayeran. Repite este movimiento tres veces.
Recorre toda la periferia de la oreja con tus dedos, estirando suavemente y regresando. Lleva tu atención a la sensación y relájate. Puedes cerrar los ojos para concentrarte mejor.
Busca el hueco tipo cueva en la parte superior de la entrada del oído. Con un dedo, mételo suavemente y realiza un masaje circular en ambas direcciones sin presionar demasiado, solo moviendo la primera capa de la piel. Luego, introduce el dedo en el oído, solo para sentir su presencia. Relaja el estómago y respira profundamente.
Con dos dedos, toma la oreja y masajea la parte posterior, desde arriba hacia abajo y viceversa, con un movimiento suave y ligero. Luego, realiza jalones suaves en diferentes direcciones: el lóbulo hacia abajo, la sección anterior de la oreja hacia atrás y hacia abajo, y la parte superior de la oreja hacia arriba.
Para finalizar, con tus dedos, recorre tus nervios hacia abajo buscando juntar tus manos en el centro del pecho, en el timo, y realiza un pequeño masaje. Repite este movimiento varias veces, siempre con suavidad. Si sientes dolor, calor, vibración, temblor, bostezo o ganas de llorar, es una señal positiva de que el sistema parasimpático se está activando para liberar tensiones. Estos masajes ayudan a liberar antes de relajarse.