Ich habe ChatGPT als meinen Laufcoach ausprobiert – es schlägt jede kostenpflichtige App

Teilen Sie ChatGBT die gesammelten Screenshots Ihrer Laufhistorie mit. Bestätigen Sie, dass ChatGBT die Daten verstanden hat. Lassen Sie ChatGBT 10 präzisierende Fragen zu Ihren Zielen, Verletzungen, Trainingspräferenzen und Ihrem Lebensstil stellen, um einen optimalen Plan zu erstellen.

Sammeln Sie zunächst alle wichtigen Laufdaten der letzten Monate aus Ihrer App (z.B. Suunto, Garmin). Machen Sie Screenshots von Trainingsbelastung, wöchentlicher Laufleistung und eventuell auch Schlafdauer. Diese Daten sind entscheidend, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.

Öffnen Sie eine neue ChatGBT-Konversation und behalten Sie alle Aspekte (Laufen, Kraft, Ernährung) in einem Chat, damit die Pläne aufeinander abgestimmt sind. Beginnen Sie mit einem Prompt, in dem Sie ChatGBT als Ihren Experten für Lauftraining und Ernährung beauftragen. Geben Sie Details zu Ihrem Ziel (z.B. Ultramarathon), Grundinformationen (Alter, Gewicht, Größe), Sporthintergrund, persönliche Bestzeiten (PB), Laufhistorie, frühere Verletzungen und Lebensgewohnheiten (Schlaf, Arbeitszeit, Trainingstage) an.

Antworten Sie auf alle Fragen von ChatGBT und bitten Sie es dann, einen grundlegenden Trainingsplan (Baseline Training Plan) auf Basis Ihrer Angaben zu erstellen. Dieser Plan wird Ihre Läufe und wöchentliche Struktur berücksichtigen. Strukturieren Sie diesen Plan anschließend in vier Phasen: initiale Phase (Grundlagen), Progressionsphase (Steigerung), Tapering-Phase (Reduzierung vor dem Wettkampf) und Erholungsphase (nach dem Wettkampf).

Bitten Sie ChatGBT, Kraft- und Mobilitätseinheiten in den bestehenden Laufplan zu integrieren, basierend auf Ihren Richtlinien (z.B. 2-4 Krafteinheiten pro Woche, 30-60 Minuten; 2-6 Mobilitätseinheiten pro Woche, 10-20 Minuten). Vermeiden Sie dabei eine Überlastung und erklären Sie die Platzierung der Übungen.

Lassen Sie ChatGBT eine CSV-Datei des gesamten Plans erstellen, die Sie in Google Tabellen importieren können. Dort können Sie den Plan weiter bearbeiten. Fordern Sie zusätzlich eine Visualisierung des Plans als PDF-Dokument an, um einen übersichtlichen Überblick über alle Trainingseinheiten bis zum Wettkampftag zu erhalten.

Bitten Sie ChatGBT, Ihnen 10 Fragen zu Ihren Essgewohnheiten und -präferenzen zu stellen, um einen personalisierten Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihren Trainingsplan abgestimmt ist. Nehmen Sie sich Zeit, diese Fragen detailliert zu beantworten.