Glücklicher werden – Ein evidenzbasierter Leitfaden

Der Psychologieprofessor Richard Wiseman hat in seinem Buch „The Luck Factor“ Studien über über tausend Menschen durchgeführt, die sich als glücklich, unglücklich oder neutral einschätzen. Diese Forschung hat grundlegende Prinzipien und Strategien aufgezeigt, um die eigene Glücklichkeit zu erhöhen. Das Video behandelt die vier Prinzipien zur Schaffung von Glück und fünf Umsetzungstipps.

Glückliche Menschen sind offen für Gelegenheiten, erkennen und nutzen diese. Sie sind flexibel in ihren Plänen und passen sich den Umständen an, im Gegensatz zu unglücklichen Menschen, die starre Pläne bevorzugen. Extrovertiertere, entspanntere und offenere Menschen haben tendenziell mehr Glück, da sie mehr soziale Kontakte knüpfen und neue Erfahrungen zulassen.

Glückliche Menschen treffen erfolgreiche Entscheidungen, indem sie ihrer Intuition und ihren Bauchentscheidungen vertrauen. Eine Studie zeigte, dass 90 % der als glücklich eingestuften Personen ihrer Intuition vertrauten. Im psychologischen Sinne ist Intuition ein Signal des Unterbewusstseins, das auf Muster und Daten reagiert, die das bewusste Gehirn nicht vollständig verarbeiten kann.

Glückliche Menschen haben optimistische Erwartungen an die Zukunft, die ihnen helfen, ihre Träume und Ambitionen zu verwirklichen. Dies ist auf den Pygmalion-Effekt zurückzuführen, bei dem hohe Erwartungen die Leistung positiv beeinflussen. Pessimistische Einstellungen oder negative Selbstbilder können die Leistung hingegen mindern.

Glückliche Menschen sind widerstandsfähig und können Pech in Glück umwandeln. Sie erholen sich schnell von Rückschlägen und suchen selbst in negativen Ereignissen nach positiven Aspekten. Ein Beispiel zeigt, wie ein Beinbruch zum Kennenlernen der zukünftigen Ehefrau führte. Optimisten überstehen Stürme des Lebens besser und gehen gestärkt daraus hervor.

Um mehr Glück in dein Leben zu integrieren, führe ein Glückstagebuch. Ähnlich einem Dankbarkeitstagebuch hilft es dir, positive Ereignisse und Gelegenheiten bewusster wahrzunehmen und zu erkennen, wann das Glück auf deiner Seite ist. Das Aufschreiben dieser Momente stärkt deine Selbstwahrnehmung als glückliche Person.

Erweitere dein Netzwerk. Viele glückliche Zufälle entstehen durch zufällige Begegnungen mit Menschen. Es wird empfohlen, pro Woche eine neue Person anzusprechen („Connect Four“) und einmal pro Woche Kontakt zu einer Person aufzunehmen, mit der man schon länger nicht mehr gesprochen hat („Contact Game“). Dies fördert serendipitäre Begegnungen und die Pflege von Beziehungen.

Glückliche Menschen sind oft fröhlicher, offener und optimistischer. Eine zugängliche Körpersprache – Lächeln statt Stirnrunzeln – macht es wahrscheinlicher, dass andere auf dich zukommen und so Gelegenheiten für glückliche Ereignisse entstehen.

Setze optimistische, aber nicht unrealistische Ziele. Studien zeigen, dass das Setzen ehrgeiziger Ziele dazu motiviert, härter zu arbeiten und diese Ziele eher zu erreichen. Es ist wichtig, den Weg zum Ziel zu genießen und nicht zu sehr am Ergebnis zu hängen, um das Beste aus beiden Welten zu haben.

Suche immer nach dem Silberstreif am Horizont, auch in schwierigen Situationen. Indem du dich auf das Gute konzentrierst, Misserfolge als Lernchancen betrachtest und eine positive Einstellung bewahrst, kannst du widerstandsfähiger gegen negative Ereignisse werden und dich so als glücklicher Mensch entwickeln.