Summary
Highlights
Die YouTuberin teilt 10 Fehler, die sie beim Abnehmen gemacht hat. Sie erwähnt, dass sie schon immer mollig war und viele Diäten fehlgeschlagen sind. Sie empfiehlt, zuerst dieses Video anzusehen, bevor man sich ihre anderen Videos zum Abnehmen ansieht.
Anfangs versuchte sie, sich "super sauber" zu ernähren, indem sie viele gesunde, aber geschmacklose Zutaten kaufte. Dies führte dazu, dass sie das Essen nicht genoss und stattdessen andere, ungesunde Dinge aß, um den Geschmack auszugleichen. Sie lernte, dass es besser ist, Mahlzeiten zu essen, die man genießt, aber in kleineren Portionen, die im Kalorienlimit liegen.
Sie dachte, das Auslassen von Mahlzeiten würde beim Abnehmen helfen. Stattdessen führte es zu Heißhungerattacken spät in der Nacht, was die Verdauung erschwerte und zu Gewichtszunahme führte. Es ist wichtig, keine Hauptmahlzeiten auszulassen.
Tägliches Wiegen führte zu Frustration, da das Gewicht aufgrund natürlicher Schwankungen (wie Wassereinlagerungen oder Salzaufnahme) auf und ab ging. Sie rät, sich nur einmal pro Woche oder alle zwei Wochen zu wiegen und sich nicht vor oder während der Periode zu wiegen, da der Körper dann Wasser speichert.
Sie folgte intensiven Workout-Videos von Influencern, konnte diese aber nicht beenden, was sie entmutigte. Sie fand heraus, dass es besser ist, eine Übung zu finden, die zu einem passt und die man langfristig beibehalten kann, wie zum Beispiel Gehen. 10.000 Schritte am Tag verbrennen Hunderte von Kalorien und können auch zu Hause durchgeführt werden.
Sie war sich der hohen Kalorienzahl in gesunden Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Avocado und Nüssen nicht bewusst. Sie lernte, die Kalorien solcher Lebensmittel zu kennen und ihre Portionen entsprechend zu reduzieren oder Alternativen mit weniger Kalorien zu wählen.
Saucen und Dips sind oft kalorienreich und können die Kalorienzahl einer Mahlzeit erheblich erhöhen. Sie empfiehlt, Saucen zu meiden oder kalorienarme Versionen zu wählen, wie z.B. griechischen Joghurt anstelle von Sauerrahm oder leichte Mayonnaise.
Manchmal isst man, weil Freunde oder Familie essen, auch wenn man selbst nicht hungrig ist. Sie lernte, offen zu kommunizieren, dass man auf Diät ist und nichts bestellen möchte. Wahre Freunde werden dafür Verständnis haben.
Es gibt Menschen, die einem den Erfolg beim Abnehmen nicht gönnen. Sie könnten versuchen, einen zum Essen zu verleiten oder einen zu entmutigen. Es ist ratsam, nur engen Vertrauten von der Diät zu erzählen.
Alkohol ist kalorienreich und kann dem Abnehmprozess schaden. Die YouTuberin hat aufgehört zu trinken, um ihre Ziele zu erreichen und genießt es nicht. Sie rät, Dinge nicht nur zum Zwecke des "Dazugehörens" zu tun.
Gewichtsverlust ist kein permanenter Zustand, sondern erfordert kontinuierliche Anstrengung und Pflege. Es ist normal, dass das Gewicht schwankt und dass man nach Feiertagen oder Reisen zunimmt. Wichtig ist, sich nicht zu geißeln, sondern einfach wieder auf Kurs zu kommen.